Dormire male
Dormire male è una realtà di tutti i giorni? Fate fatica ad addormentarvi? Tranquilli, non siete soli.
Secondo un sondaggio dell’Associazione Europea Disturbi da Attacchi di Panico, sette italiani su dieci hanno questo tipo di disturbi mentre quattro italiani su dieci hanno difficoltà ad addormentarsi.
Vi diamo degli accorgimenti per smettere di dormire male e iniziare a sentirvi più rilassati durante la giornata.
- Attenzione a cosa mangiate
Quello che mangiamo è direttamente collegato a come dormiamo.
Prima di andare a dormite evitate i cibi che contengono sostanze eccitanti come teina, caffeina, cioccolato e alcol e che vi farebbero dormire male.
Preferite alimenti come pasta, legumi o cereali e una buona tazza di latte caldo per favorire il rilassamento. - Spegnete gli accessori elettronici
Almeno 1-2 ore prima di andare a dormire spegnete smarphone, tablet, tv e computer.
La luce blu emessa da questi dispositivi inganna il vostro cervello poiché ha lo stesso effetto del sole: inibisce la produzione di melatonina, l’ormone del sonno e vi fa dormire male o rimanere svegli.
Concedetevi un buon libro o semplicemente usate quel tempo per pensare alle cose belle della giornata, il vostro sonno sarà più rilassato. - Niente palestra dopo cena
Lo sport durante la giornata ha degli effetti benefici nel riposo notturno ma si devono avere delle accortezze specifiche. Ad esempio, bisognerebbe evitare di fare sport a ridosso del momento del riposo poiché l’allenamento eleva la temperatura corporea e accelera il metabolismo.
Finite quindi il vostro allenamento almeno tre ore prima di andare a dormire. - Lasciate i pensieri diurni fuori dal letto
Ve ne sarete accorti, quello che viviamo durante il giorno si ripercuote sulle ore notturne e spesso ci fa dormire male. Preoccupazioni, stress, ansia e pensieri convergono tutti nel momento in cui abbassiamo la guardia.
Per questo si può imparare a tenere a bada i pensieri con tecniche di rilassamento mirate ed evitando di stressarvi troppo nelle ore diurne. Cominciate con portare a conclusione un compito senza farvi distrarre dai social network o dalle mail, vi sentirete più produttivi, efficaci e soddisfatti. Prima di andare a dormire concentratevi solo sul vostro respiro e rilassate la muscolatura, imparerete presto a farvi rapire dalle braccia di Morfeo.
E a tutto il resto penserete domattina.
