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 › Ansia e Attacchi di Panico › Calmare un attacco di panico in due passaggi – Blastingnews.com

Calmare un attacco di panico in due passaggi – Blastingnews.com

Redazione Gennaio 8, 2019     No Comment    

Calmare un attacco di panico

Calmare un attacco di panico

Un attacco di panico (o d’ansia) può cogliere la persona che ne soffre anche nei momenti più disparati e quando meno se l’aspetta, ci sono tecniche, però, che è possibile imparare e praticare per calmare un attacco di panico direttamente nel momento in cui nasce.

La strategia più efficace per calmare un attacco di panico consiste in pochi e semplici passaggi. Tuttavia, per affrontare un attacco di panico non bisogna padroneggiare le tecniche che saranno elencate con l’intento di eliminare l’ansia , ma con lo scopo di non amplificarla. Sembra che non vi sia differenza, ma in realtà provare ansia e rendere l’ansia più grande è qualcosa di molto diverso.

L’ansia è una emozione, ed essendo un’emozione la proviamo tutti: l’ansia del primo giorno di scuola o del primo giorno in un nuovo posto di lavoro, l’ansia per un esame, l’ansia per un evento particolarmente importante per noi. Ciò che distingue chi è colto da attacchi di panico, è che tende a rendere l’ansia maggiore di quanto essa sia: la persona che soffre di disturbi d’ansia ha così tanta paura di provare questa emozione che si auto-induce l’ansia stessa, fino a provare ansia perché ha l’ansia! È un circolo vizioso, da cui è però possibile evadere.

Come calmare un attacco di panico in due passaggi

Primo passaggio:

Prima di tutto bisogna rendersi conto che le paure che si hanno durante un attacco d’ansia, sono esagerate e non rispecchiano la realtà. È necessario pensare a tutte le paure che si stanno provando ed esternarle, per farlo può essere utile scriverle su un foglio di carta, per esempio: “sto pensando di perdere il controllo, sto pensando che non riuscirò a superare questa situazione, sto pensando che è la fine…”.

Secondo passaggio:

Dopo aver riconosciuto tutte le proprie paure, bisogna focalizzarsi su una sensazione reale, come ad esempio il respiro. Spesso in queste situazioni esso è accelerato, corto e può indurre ad iperventilazione, invece è necessario mantenere la respirazione sotto controllo: inspirare piano dal naso, sentire l’aria entrare nei polmoni ed il petto gonfiarsi, trattenerla per qualche secondo e poi espirare lentamente e così via. È ovvio che durante questo passaggio ti assaliranno mille pensieri, le paure di prima torneranno alla carica, ma devi mantenere il contatto con la realtà e soprattutto con te stesso, parlarti e ripetere entrambi i passaggi fino a quando non sarai riuscito a mantenere la calma. Ricordati che tutto ciò di cui hai paura, durante un attacco di panico, è frutto dell’immaginazione: non è qualcosa di insuperabile.

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