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Ti è capitato di assistere impotente ad un attacco di panico e non avevi idea di cosa fare per essere d’aiuto? Ecco alcune cose che potrebbero servirti in futuro per prepararti a combattere contro gli attacchi di panico.
E’ piuttosto difficile combattere contro gli attacchi di panico, sono silenziosi eppure riescono a lasciarti al tappeto senza che tu te ne accorga. Moltissime persone ne soffrono e, se ti è capitato di assistere ad uno di questi episodi, è probabile tu ti sia sentita incapace di affrontare la situazione perché non avevi idea di cosa fare.
La calma zen può aiutare, ma ci sono circostanze in cui lo yoga non è tutto…
5 consigli per essere d’aiuto contro gli attacchi di panico
Ecco cosa fare per aiutare una persona contro gli attacchi di panico
- Concentrati sull’esternoQuesto è uno dei metodi più semplici e diffusi per combattere contro gli attacchi di panico. Quando sembra che il mondo stia crollando, chiedi alla persona interessata di farti degli elenchi.Questa dovrà elencarti 5 cose che può vedere, 4 cose che può toccare, 3 cose che può udire, 2 cose che può annusare e 1 cosa che può assaporare.
Concentrandosi sui 5 sensi, infatti, il problema ansia passerà in secondo piano. - Ascolta (e non farti prendere dal panico anche tu)Un attacco di panico non è nulla di piacevole, soprattutto perché ti porta a perdere il controllo di fronte a estranei o a conoscenti. Se assisti, non demonizzare la situazione.
Mantieni la calma, ascolta chi non sta bene, proponi di andare in un posto un po’ più appartato o, se possibile, tornate a casa. Spesso sono le situazioni più caotiche quelle che creano maggior disagio. - Non insistere
Quello che tu pensi sia meglio per combattere contro gli attacchi di panico, non è detto sia effettivamente il meglio per la persona che li sta affrontando in quel momento. Non forzarla a bere, mangiare o a mettere l’ansia a tacere.
Può darsi che un po’ d’acqua possa aiutare, ma non proporla con insistenza o sarebbe come gettare benzina sul fuoco. Lasciale il tempo necessario e ricordale che ci sei. - Sincronizza il respiroUna delle prime cose che fa il panico è togliere il fiato, accorciare il respiro. Per stare vicino a chi soffre di un attacco, concentrati sulla respirazione. Fate in modo di sincronizzarvi, così da ripristinare la calma un’espirazione alla volta. Si tratta di un rimedio molto intuitivo ma estremamente efficace e che darà i propri frutti in pochissimo tempo.
- DistrailaRaccontale di un viaggio fatto insieme, di un progetto lavorativo oppure di una cosa che hai letto di recente. Se si tratta di una tua amica non faticherai a trovare un terreno fertile per la conversazione però, in caso contrario, ecco per te una lista di film di cui, nonostante il panico, potrete parlare liberamente.
