Come aiutare qualcuno contro gli attacchi di panico – Alfemminile.com

5 consigli per essere d’aiuto contro gli attacchi di panico

Ecco cosa fare per aiutare una persona contro gli attacchi di panico

1. Concentrati sull’esterno

   Questo è uno dei metodi più semplici e diffusi per combattere contro gli attacchi di panico. Quando sembra che il mondo stia crollando, chiedi alla persona interessata di farti degli elenchi.Questa dovrà elencarti 5 cose che può vedere, 4 cose che può toccare, 3 cose che può udire, 2 cose che può annusare e 1 cosa che può assaporare.
   Concentrandosi sui 5 sensi, infatti, il problema ansia passerà in secondo piano.

2. Ascolta (e non farti prendere dal panico anche tu)

   Un attacco di panico non è nulla di piacevole, soprattutto perché ti porta a perdere il controllo di fronte a estranei o a conoscenti. Se assisti, non demonizzare la situazione.
   Mantieni la calma, ascolta chi non sta bene, proponi di andare in un posto un po’ più appartato o, se possibile, tornate a casa. Spesso sono le situazioni più caotiche quelle che creano maggior disagio.

3. Non insistere

   Quello che tu pensi sia meglio per combattere contro gli attacchi di panico, non è detto sia effettivamente il meglio per la persona che li sta affrontando in quel momento. Non forzarla a bere, mangiare o a mettere l’ansia a tacere.
   Può darsi che un po’ d’acqua possa aiutare, ma non proporla con insistenza o sarebbe come gettare benzina sul fuoco. Lasciale il tempo necessario e ricordale che ci sei.

4. Sincronizza il respiro

   Una delle prime cose che fa il panico è togliere il fiato, accorciare il respiro. Per stare vicino a chi soffre di un attacco, concentrati sulla respirazione. Fate in modo di sincronizzarvi, così da ripristinare la calma un’espirazione alla volta. Si tratta di un rimedio molto intuitivo ma estremamente efficace e che darà i propri frutti in pochissimo tempo.

5. Distraila

   Raccontale di un viaggio fatto insieme, di un progetto lavorativo oppure di una cosa che hai letto di recente. Se si tratta di una tua amica non faticherai a trovare un terreno fertile per la conversazione però, in caso contrario, ecco per te una lista di film di cui, nonostante il panico, potrete parlare liberamente.